Emilie DEMOLY
DIÉTÉTICIENNE - MICRONUTRITIONNISTE

TENDINITE ET NUTRITION

11 Oct 2022 Emilie DEMOLY - Diététicienne-Nutritionniste

Inflammation, Nutrition, Prévention et Santé

La Nutrition impacte votre santé d’une manière générale, c’est d’autant plus vrai en cas d’inflammation des tendons (tendinite).

Quels sont les aliments qui peuvent soulager votre tendinite, améliorer votre confort de vie ? Les aliments à éviter ?

La tendinite affecte aussi bien l’épaule, le coude, le poignet que le talon.

En cas d’inflammation, l’articulation doit rester au repos.

Que faire pour soulager, accélérer et aboutir à une bonne guérison :

1/ Du repos

 

2/ Modifier ses habitudes alimentaires tout d’abord en buvant régulièrement de l’eau du lever au coucher - entre 1.5 et 2 litres par jour – 1/3 de votre apport journalier au réveil.

Votre apport hydrique va permettre de drainer les déchets responsables de l’inflammation.

 

Il est même intéressant d’alterner l’eau plate et l’eau gazeuse (à limiter en cas d’inconfort gastrique et/ou intestinal). L’eau gazeuse riche en carbonates a comme vertu de neutraliser l’acidité.

Privilégier les aliments alcanisants

Légumes et fruits (crus et/ou cuits) pour leur teneur en vitamines, en eau et anti-oxydants.

Les poissons gras, l’huile d’olive, de noix ou de colza de première pression à froid, riches en acides gras essentiels, apportent de la souplesse aux tendons.

Il est important de diversifier vos apports en huile car chacune à des propriétés bien différentes (par exemple huile d’olive en cuisson douce et huile de colza ou noix en assaisonnement).

 

Ces fondamentaux sont appropriés pour renforcer ses tendons même en dehors d’une tendinite.

Eviter les aliments pro-inflammatoires

Autant que possible le beurre, la crème fraîche et les produits transformés.

La viande en grande quantité produit de l’acide urique (se contenter de portions de120 g/jour).

Les abats sont également à limiter. Vous pouvez apporter des œufs, du jambon blanc (2 tranches par semaine).

Les produits laitiers (laitages et fromages) qui apportent des toxines, limiter les sans les supprimer.

Évitez l’alcool ou du moins en boire en petites quantités occasionnellements jusqu’à la guérison de la tendinite.

Les traitements naturels de la tendinite

Les mouvements répétés et certains sports sont responsables des tendinites ou du tennis elbow. Pour calmer la douleur, on peut appliquer du froid en apposant une poche de petits pois surgelés sur la zone douloureuse pendant 15 minutes plusieurs fois par jour.

Faites-vous examiner par un médecin, vous prescrira une orthèse d’immobilisation à porter la nuit pour vous soulager.

En micronutrition

1/ Les huiles essentielles de Gaultérie et de romarin ont des vertus anti-inflammatoires. Massez-vous dans le sens des tendons avec un mélange de 3 gouttes de chaque diluées dans une huile végétale neutre.

 

2/ => Retrouvez souplesse et mobilité via Physiomance Collagène articulation

 

Association synergique de collagène natif de type II et d'un complexe micronutritionnel

Le cuivre et le manganèse contribuent au maintien de tissus conjonctifs normaux tels que les cartilages

La vitamine C contribue à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale des os et des cartilages ;

Complexe micronutritionnel déposé Chondromine®5 associant 2 vitamines (C et D3 naturelle) et 3 oligo-éléments (cuivre, zinc et manganèse), sélectionnés pour leurs bienfaits sur les articulations et garantissant l’homogénéité et le juste dosage de ces nutriments ;

 

  • La formule 3 en 1 pour une prise en charge globale de vos articulations : mobilité – fluidité – solidité via Physiomance Fléxifluide

 

Formule complète associant 1 g de glucosamine sulfate, 900 mg de chondroïtine naturelle, 1,5 g de MSM*, 30 mg de silicium organique (issu de prêle) et un complexe micronutritionnel.

Le cuivre contribue au maintien de tissus conjonctifs normaux.

 

  • Un concentré d'oméga-3 et coenzyme Q10 hautement biodisponible pour votre vitalité via le Physiomance Q10 Oméga 3 (200mg)

 

Les Oméga-3, comme les autres AGPI, sont les constituants essentiels des membranes cellulaires et leur assurent fluidité et stabilité, clé de voûte du fonctionnement cellulaire, des organes (cœur, foie, rein, cerveau…) et donc de l'organisme. Ils interviennent également dans la modulation de la réponse inflammatoire.

 

 

A retenir : Une tendinite mal soignée occasionne des douleurs chroniques. Ne pas apprendre à vivre avec vos douleurs. Prenez soin de vous, pour cela faites vous accompagner : médecin du sport, diététicien(ne), chirurgien, rhumatologue, ostéopathe, kinésithérapeute...

 

 

Pour des conseils nutritionnels et micronutritionnels adaptés à votre situation clinique, il est préférable de consulter un diététicien nutritionniste.

 

Doctolib : Emilie DEMOLY

Secrétariat : 06 98 28 35 79

Ligne directe : 06 52 46 81 39

www.dieteticienne-demoly.com


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